Bài Tập Thon Bắp Tay

Chẳng dám diện những bộ cánh nlắp tay vị các mỡ? quý khách hàng đang tìm kiếm các bài tập sút mỡ bụng bắp tay cho nữ tận nhà và trên gym nào tốt nhằm giảm bớt mỡ? Đây chắc chắn rằng là điều nhưng những mẹ vẫn chống mặt vì chưng chả biết nên làm sao cho hiệu quả cả. Hiểu được nỗi khổ của các chị em bã xuyên suốt ngày vị 2 tay rã xệ nhão mỡ thừa, Cửa Hàng chúng tôi vẫn thiết kế ngay lập tức 1 lộ trình tập tành với các bài bác tập có tác dụng bé dại bắp tay mau lẹ với hiệu quả nhất tức thì tại nhà với cả phòng thể hình.

Bạn đang xem: Bài tập thon bắp tay

Một cánh tay các mỡ bụng, dẻo quẹo, nhão ngấn mỡ đang làm cho xấu đi vẻ ngoài của bạn. Thậm chí đó là 1 trong những người dân có dáng vẻ người mẫu, hai tay nhiều mỡ thừa vẫn tàn phá đi toàn thể hình dáng. Cả phái mạnh cùng thiếu nữ đầy đủ chịu đựng chung sự việc này.

Đôi tay chảy mỡ chảy xệ sẽ là vấn đề ko xử lý nếu như khách hàng không hiệu nguim nhân gây nên ngấn mỡ cánh tay để có bí quyết tránh cùng trị hiệu quả!

quý khách hàng đã từng có lần chứng kiến không ít người bao gồm body bằng vận tuy nhiên nhì tay lại nhiều ngấn mỡ phi lý. Sau đấy là một thắc mắc nhưng mà urlser.com tiếp tục cảm nhận từ cđộc ác trả thân yêu, nhất là những bà mẹ. Ngulặng nhân gì làm hai tay những mỡ chảy xệ và nhão?

Nguyên nhân tạo ra mỡ tay

Mỡ tay thường xuyên vị sự tụ tập lượng mỡ thừa quá quá nhiều xung quanh cánh tay. Sự hội tụ mỡ chảy xệ ngơi nghỉ đông đảo phần tử khác bên trên khung hình hơi dễ nhằm đào thải, mặc dù sút ngấn mỡ cánh tay lại khá cạnh tranh các bạn nhé. Vì vậy sự hội tụ ngấn mỡ dần dần quanh vùng cánh tay sẽ làm hai cánh tay mượt, nhão.

Tuổi tác cao cũng là một nguyên ổn nhân làm mỡ thừa tay. Tỉ lệ trao đổi hóa học sút theo tuổi, vấn đề này Có nghĩa là lượng calo đốt cháy đang rẻ hơn. Đó là lý do gây mỡ bụng tay.

Ít di chuyển với không đồng minh dục tiếp tục sẽ gây tích tụ mỡ vào khung hình, nhất là vùng cánh tay. Bên cạnh đó, phái đẹp tăng cân nặng nkhô hanh cũng là 1 trong trong những nguyên ổn nhân chính gây mỡ tay.

Đã tới lúc đánh cất cánh vùng mỡ bụng cánh tay thuộc 10 bài xích tập giảm mỡ chảy xệ bắp tay tận nhà thần tốc cùng diệu kỳ!

Những bài bác tập góp bớt mập cánh tay công dụng cùng solo giản

Vùng cánh tay của công ty hay tích tụ nhiều mỡ? quý khách hàng hay cần xem xét, lừng chừng trước lúc chắt lọc phần lớn bộ đầm không có tay do ngấn mỡ tay?

Nếu bạn đang chạm mặt vấn đề này, urlser.com xin trình làng bí quyết bớt mỡ cánh tay nhanh hao nhất cho đôi tay nhỏ nhắn gợi cảm góp sút mỡ chảy xệ tay cứng đầu và nhanh chóng tất cả 2 tay nhỏ và gọn, săn uống vững chắc bởi gần như bài bác tập có phong cách thiết kế góp sút ngấn mỡ tay.

1. Những bài tập lún tay sau bên trên sàn
*
Động tác nhún cơ tay sau

Những bài tập này giúp đốt cháy lượng mỡ thừa tích tục sống vùng cơ tay sau, vùng cánh tay bên dưới. Đây là nơi dễ dàng tích tụ mỡ chảy xệ. các bài tập luyện này không những có tác dụng chảy tan mỡ bụng quá làm việc vùng cơ tay sau nhưng còn giúp snạp năng lượng Chắn chắn giúp cho bạn bao gồm đôi tay không lịch kịch. Đây thiệt sự là 1 trong bài xích tập thanh mảnh tay rất là kết quả.

Đối cùng với hễ tác này, chúng ta ko cần sử dụng cho tới ngẫu nhiên phương tiện nào. quý khách hàng hoàn toàn có thể triển khai thẳng trên sàn hoặc thảm tập.

Cách tập:

Ngồi bên trên sàn hai chân khxay vào nhau.Hai tay để lên sàn, rộng bằng vai, sau hông khoảng chừng 30cm. Các ngón tay nhắm đến phía hông. Lòng bàn tay úp xuống.Cong hai gối và duy trì nhì cẳng bàn chân thẳng bên trên sàn.Duỗi thẳng hai cánh tay cùng nâng hông lên. Cách này vẫn đặt trọng lượng lên hai tay.Cong cùi chỏ trái, tay đề nghị duỗi trực tiếp, đi lùi hông xuống sàn. Đảm bảo hông không đụng sàn.Lặp lại mang lại mặt tay còn lại.2. các bài luyện tập nhún nhường cơ tay sau
*
Động tác lún cơ tay sau

bài tập này giúp đỡ bạn bao gồm ngay lập tức hai cánh tay cực kỳ nhỏ và gọn gợi cảm bằng phương pháp tác động lên cơ tay sau. Quý khách hàng có thể triển khai bài bác tập này tận nơi cùng với ghế cao khoảng chừng 60centimet hoặc 1 cái bàn nhỏ tuổi. Toàn cỗ trọng lượng cơ thể đang đè lên vùng cánh tay phía sau để triển khai căng cơ.

Cách tập:

Đặt 1 cái ghế hoặc bàn cố định.Đứng trước ghế khoảng 90centimet.Xoay lưng lại cùng đặt nhị tay lên cạnh trước của ghế hoặc bàn.Hai tay rộng lớn bởi vaiCách 3-4 bước về phía trước.Duỗi thân fan trên, hạ thân fan xuống, thế nào cho hai gối ngang hàng cùng với độ cao của ghế hoặc bàn.Cong nhị cùi chỏ và hạ thấp thân fan xuống càng ngay gần sàn càng xuất sắc.Quay quay trở về tứ ráng ban đầu.Thực hiện nay 3 ván, trăng tròn lần lặp hàng ngày sẽ giúp đỡ chúng ta bớt mỡ thừa tay công dụng.

3. các bài luyện tập Plank đi thanh lịch bên
*
Động tác Plank đi một bên

Giống nhỏng đụng tác hàng đầu, bài bác tập Plank đi sang trọng bên góp làm cho căng các cơ cánh tay bằng cách đốt cháy mỡ bụng tụ tập trên cánh tay.

Cách tập:

Nằm úp bên trên sàn hoặc thảm tập cùng chế tạo ra tứ rứa Plank mạnh tay, nhị tay rộng lớn bởi vai.Hai chân khép lại.Duỗi những ngón tay ra, chạng fan sinh sản thành đường thẳng.Di gửi tay bắt buộc lịch sự bên trái với chân trái trở về bên cạnh trái.Tiếp tục như thế với tay trái và chân phải.Quay quay trở về tư nắm Plank ban đầu.Kéo cơ vùng bụng về hướng xương cột sống cùng xương chậu.Đổi phía và tái diễn 3 bước mang đến bên bắt buộc.

4. bài tập hít đất
*
Động tác hít đất

tập trung cố gắng vào vòng 1 cùng cơ cánh tay vào, bài tập hít khu đất giúp cho bạn có tác dụng săn vững chắc cánh tay bên trên bằng phương pháp đốt cháy mỡ chảy xệ quá. Thêm nữa, bạn chẳng đề xuất tới ngẫu nhiên cách thức nào Lúc triển khai rượu cồn tác này. Trọng lượng khung hình đóng vai trò chính để gia công tung chảy lượng mỡ cứng đầu hội tụ sống cánh tay.

Nằm sấp bên trên sàn.Hai chân khép sát vào nhau, tiến hành bốn vắt hít đất. Hai tay rộng hơn vai. Cùi chỏ giạng thẳng.Cong cùi chỏ với hạ thấp fan xuống. Nhớ ko được để bụng đụng sàn.Thực hiện nay 3 ván, 10 lần lặp hàng ngày đã hối hả cho chính mình 2 tay săn chắc hẹp đẹp mắt.Bạn có thể thực hiện hễ tác hkhông nhiều khu đất mlàm việc bằng cách duy trì nhì tay rộng rộng vai và hkhông nhiều đất đóng góp bằng cách kéo hai tay lại ngay sát nhau.

Lưu ý: Nếu bạn cảm giác khó tập bài tập này, hãy thử hễ tác hít đất gối. Txuất xắc vị các bạn dồn trọng lượng lên nhì mũi chân cùng tay, bạn cũng có thể nỗ lực bằng hai gối với tay. Và tốt nhất, chúng ta nên gọi kỹ bài viết gợi ý hít khu đất ra sao chuyên nghiệp tuyệt nhất nhé.

5. Bài tập hkhông nhiều khu đất Aerolean
*
Động tác hít khu đất hkhông nhiều đất Aerolean

Động tác này tập trung vào cơ tay sau; bởi vì vậy, nó để giúp bạn biết làm cho nỗ lực làm sao sút mỡ thừa tay hiệu quả.

Nằm sấp trên thảm.Hai chân khxay vào, chế tác bốn rứa hít khu đất. Hai tay rộng lớn hơn vai. Các đầu ngón tay nhắm đến 2 bên.Cong cùi chỏ trái cùng nghiêng fan sang trọng trái.Quay quay trở về vị trí thuở đầu và lặp lại cho bên bắt buộc.Thực hiện nay bài bác tập này càng những các bạn sẽ càng giảm mỡ thừa vùng cánh tay hiệu quả.

Crúc ý: Nếu new tập cùng thấy vượt cạnh tranh, mở màn bởi hai gối trên sàn. Đừng quên bổ sung thêm danh sách các bài xích tập cơ bắp tay sau cùng với tạ trên chống gym nhé.

6. Bài tập hkhông nhiều khu đất nghiêng người
*
Động tác hít đất nghiêng người

các bài luyện tập này gần giống với hễ tác hít khu đất cơ bạn dạng. Nhưng thay đổi độc nhất vô nhị trong bốn thế này là bạn cần một điểm tựa hoặc 1 cái bàn để tập.

Thực hiện tại tứ cố kỉnh hkhông nhiều khu đất bằng cách chống nhị tay vào 1 bục cao.Hai chân khxay vào, nhì tay rộng lớn hơn vai.Lưng và vai choãi thẳng để dồn trọng lượng lên các cơ cánh tay.Thực hiện động tác hkhông nhiều đất và chấm dứt 3 ván, trăng tròn lần lặp.

7. Những bài tập xoay cổ tay
*
arm circles

Đây là 1 giữa những bài xích tập góp bớt mỡ chảy xệ cánh tay solo giản cơ mà kết quả độc nhất ví như tiến hành liên tục. Yêu cầu điều khoản tập tành là nhì chai nước nửa lít.

Đứng thẳng và duy trì mỗi tay 1 chai nước nửa lít.Xoay nhị lòng bàn tay theo hướng kyên ổn đồng hồ thời trang và kế tiếp trở lại.Thực hiện rượu cồn tác này trong 60 giây cho từng lần luân chuyển.

8. các bài tập luyện chiếc kéo
*
Động tác mẫu kéo

Đây là một bài xích tập tyên ổn mạch cực kỳ hiệu quả rất có thể giúp đỡ bạn bớt mỡ cánh tay với trông thon gọn snạp năng lượng chắc thêm.

Đứng trực tiếp, nhị tay choạc thẳng trước ngực, ngang chiều cao của vai.Duỗi thẳng hai tay quý phái 2 bên, sau đó kéo ngược về phía trước thế nào cho tay này bên trên tay kia như một chiếc kéo.Quay quay trở lại tư nỗ lực lúc đầu cùng tái diễn tối thiểu đôi mươi lần/ngày.Thực hiện tại rượu cồn ảnh hưởng tác động tác dễ dàng và đơn giản này ít nhất 10-15 phút ít nhằm snạp năng lượng chắc chắn với đốt cháy vùng mỡ thừa tụ tập dưới cánh tay.9. bài tập nâng tạ
*
Động tác nâng tạ

Động tác này tạo nên hai tay khỏe mạnh và chắc chắn hơn do bạn nên liên tiếp cần sử dụng lực nhì tay để nâng tạ.

Xem thêm: Map Tổng Hợp Warcraft 3 - ▷ Warcraft 3 Map Tong Hop V49

Chọn 1 trang bị trong nhà, ví dụ như chai nước uống 2.5l để làm tạ.Ngồi trực tiếp người bên trên ghế cùng giữ lại chai nước 2.5l bởi nhị tay, giơ qua đầu.Duỗi thẳng hai tay Khi đang nắm giữ lọ nước.Hạ rẻ chai nước xuống ra sau lưng.Hạ chai nước khoáng càng phải chăng càng giỏi.Từ trường đoản cú nâng chai nước suối qua đầu bằng nhì tay.Di chuyển chai nước uống càng chậm càng giỏi để giúp làm cho snạp năng lượng dĩ nhiên hai cánh tay giỏi hơn.Thực hiện tại 3 ván, 20 lần lặp hàng ngày.

10. các bài tập luyện nâng một chân cùng tay
*
Động tác nâng một chân cùng tay

Đây là một trong những bài tập tuyệt vời nhất giúp có tác dụng săn uống chắc tay với chân. Nó giúp xoạc trực tiếp lưng.

Tạo tư cầm 4 chân thủ công bằng tay với gối.Hai gối đặt bên dưới hông, vuông góc với thân bạn, nhị tay bên dưới vai.Nâng tay nên cùng giạng trực tiếp ra trước, phía những đầu ngón tay về phía đằng trước.Đồng thời nâng với choạng chân trái về vùng sau.Giữ vài ba giây sau đó trở lại tư cố lúc đầu.Lặp lại cho tay trái cùng chân phảiThực hiện tại từ 15-đôi mươi lần.

Nếu như trên chỉ với tập tại nhà, thì đây đó là những bài xích tập tay mang lại bạn nữ tại phòng gym đến bà mẹ tsay mê khảo!

Nếu nlỗi nghỉ ngơi bên trên chỉ nên những bài bác tập thon gọn bắp tay tại nhà cơ mà thôi, như vậy bọn họ vẫn cùng mày mò làm sao để các cô gái tập trên chống gym hoàn toàn có thể có tác dụng săn dĩ nhiên cánh tay hơn nhé.

Hầu không còn các chị em phần nhiều chỉ chăm chắm tập tay trước (Biceps) mà lại chẳng chú ý cần phải chăm chú vào tay sau (Triceps) nữa do đó cũng là một trong team cơ quan trọng giúp bạn tất cả đôi tay săn uống kiên cố hay là không đó nhé.

Đặc biệt, lúc tập những bài này, cánh tay của công ty không chỉ là săn khỏe ngoài ra hỗ trợ rất tốt cho các bài đẩy hệt như Bench Press (tập ngực) tuyệt hkhông nhiều đất nữa đó nhé.

Lịch tập cơ tay cho thiếu phụ để sở hữu đôi tay snạp năng lượng dĩ nhiên, hạn hẹp gọn

Thực hiện 12-15 lần/hiệp, 3-5 hiệp/tùy theo sức của công ty nhé.Nghỉ từ bỏ 20-30 giây giữa mỗi hiệp.

Chú ý: Nếu bạn muốn tập tay 1 tuần 2 buổi, hãy coi kỹ nội dung bài viết lý giải bố trí lịch tập cho phù hợp nhé vị 2 ngày tập tay bắt buộc bí quyết xa nhau chừng tối thiểu 24-48 giờ nhé. Hãy tăng nấc tạ dần dần hồ hết lên cùng sút tần số lặp xuống còn khoảng 8-10 (tuyệt 6-8 lần là đủ).

Standing Dumbbell Triceps ExtensionTriceps Dumbbell KickbackLying Triceps Press (SkullCrusher)Bench DipTriceps PushdownReverse-Grip Triceps PushdownClose-Hand Push Up

Nào giờ chúng ta vẫn có các bài tập rất tốt rồi, hợp tác vào tập thôi!

1. các bài luyện tập Standing Dumbbell Triceps Extension

*
những bài tập tạ tay đến cô gái này vẫn tập trung vào phần cơ nhiều năm (long head) của tay sau (cơ tam đầu), bạn có thể triển khai bởi tạ đôi (tạ tay giỏi Dumbbell) hay một đổi mới thể dễ dàng rộng là dùng tạ EZ, lắp thêm kéo cáp tốt dùng 2 quả tạ chuông (kettlebell).

Hướng dẫn

Đứng tuyệt ngồi, hai tay ổn định 2 tạ tay, thổi lên qua đầu, 2 khuỷu tay duy trì ngay cạnh đầu.Hít vào, lỏng lẻo hạ cẳng tay ra sau đầu.Giữ yên 1 giây, đẩy ngược tạ lên lại, thở ra.

2. những bài tập Tricep Dumbbell Kickback
*
Triceps Dumbbell KickbackĐặt 1 tay trên ghế, đặt gối trên ghế. Giữ cùi chỏ ngay cạnh fan.Giữ tay bên trên cố định, cần sử dụng tay sau đẩy ngược tạ lên cho đến khi nào tay doãi thẳng, thsinh sống ra.Dừng lại 1 giây, hít vào, hạ tạ xuống địa điểm lúc đầu.Lặp lại.

3. Những bài tập Lying Triceps Press (SkullCrusher)
*
Lying Triceps Press

Đây thiệt sự là 1 trong trong số những bài bác tập tay sau đến nữ tốt nhất nhưng bạn tất yêu làm lơ nhé.

Nằm ngửa lưng trên ghế, hai tay chũm chặt tạ EZ, hai chân để trên sàn.Duỗi thẳng hai tay bên trên đầu. Hít vào, thong dong hạ tạ xuống cho tới lúc nào tạ khá chạm trán, duy trì cùi chỏ với tay trên cố định.Dùng tay sau đẩy ngược tạ lên lại địa chỉ ban sơ, thsống ra.Lặp lại.

4. bài tập Bench Dip
*
Weighted Bench Dip

Cách tập ngoài rất cần phải chê nữa rồi.

Đặt hai tay bên trên ghế phía sau. Hai chân đặt trên ghế trước, hai tay rộng bằng vai. Hai cho thẳng chân ở trước, gập nghỉ ngơi eo. Đây là địa chỉ ban đầu.Hít vào, thanh nhàn hạ người xuống, gập cùi chỏ cho đến lúc nào cẳng tay và tay xấp xỉ nút góc vuông. Giữ cùi chỏ giáp người. Cẳng tay luôn luôn phía xuống.Dùng tay sau đẩy người quay trở về địa điểm lúc đầu, thnghỉ ngơi ra.Lặp lại.5. Bài tập Triceps Pushdown
*
Triceps Pushdown

Đối với bài xích tập thể hình giảm mỡ chảy xệ tay mang lại nữ này, chị em rất cần phải tận dụng tối đa sản phẩm công nghệ kéo cáp.

Chuẩn bị ròng rọc ở phần tối đa, nhị tay cố kỉnh chặt tay gắng, lòng bàn tay phía xuống, rộng lớn bằng vai.Đứng trực tiếp bạn, khá nghiêng hẳn về trước 1 chút ít, gửi tay trên ngay cạnh fan, vuông góc với sàn. Cẳng tay nhắm tới phía ròng rọc. Đây là vị trí thuở đầu.Dùng tay trên kéo tạ xuống cho đến lúc nào nó chạm vào đùi trước, tay doạng trực tiếp hoàn toàn, vuông góc cùng với sàn. Tay bên trên luôn luôn giữ cố định và thắt chặt, ngoài thân người còn chỉ dịch chuyển cẳng tay, thlàm việc ra.Dừng lại 1 giây, hít vào, nhàn chuyển tạ về địa điểm lúc đầu.Lặp lại.

6. những bài tập Reverse-Grip Triceps Pushdown
*
Reverse Grip Cable Push DownĐứng nhìn vào tay ráng, hai tay phía lên, rộng bởi vai. Kéo tạ xuống bởi cơ tay sau cho tới bao giờ tay giạng thẳng ra hoàn toàn, thlàm việc ra. Cùi chỏ giữ lại phía 2 bên bạn, hai chân bằng vai. Đây là địa điểm ban đầu.Hít vào, thủng thẳng đưa tạ lên cho tới bao giờ tay cầm ngang ngực. Chỉ di chuyển cẳng tay. Cùi chỏ với tay trên luôn giữ lại cố định và thắt chặt.Lặp lại.7. những bài tập Cđại bại Hvà Push Up
*
Close H& Push-UpVào bốn nắm hít đất, đôi tay nhỏ lại.Hkhông nhiều vào, hạ người rảnh xuống.Đẩy ngược lên lại, thở ra.

Mẹo ngăn uống dự phòng mỡ thừa cánh tay

Phòng ngừa luôn luôn luôn luôn giỏi rộng chữa bệnh. Nếu bạn có thể ngnạp năng lượng dự phòng ngấn mỡ cánh tay, thì các vấn đề đã càng thuận tiện hơn.

Ăn những bữa nhỏ: Ăn nhiều bữa bé dại để giúp đỡ các bạn cảm giác no cùng không nên ăn thực phđộ ẩm rộng.Ăn sáng: Đừng bỏ qua bữa tiệc sáng sủa vị sẽ là bữa ăn trước tiên trong thời gian ngày. Nếu nhịn ăn, các bạn sẽ bắt buộc có không ít công sức trong suốt cả ngày.Uống nhiều nước: Uống nhiều nước nhằm tăng tốc quá trình điều đình chất. Hình như, uống nước trước từng bữa tiệc giúp đỡ bạn ăn uống thấp hơn và không nên ăn thì đã dung nạp không nhiều năng lượng.Tthẩm tra xanh: Bắt đầu một ngày bằng cách uống 1 bóc tách tkiểm tra xanh. Nó giúp sản hình thành năng lượng đốt cháy năng lượng. Hãy uống 3-4 tách bóc tsoát xanh hằng ngày đang đốt cháy mỡ vượt tích tụ bằng phương pháp tăng tỉ lệ hiệp thương hóa học.Dùng thang cỗ gắng vì chưng thang máy: Luôn luôn luôn tập đi thang bộ nạm vì dùng thang đồ vật nhằm đốt cháy cao.

Hãy kết hợp chính sách siêu thị nhà hàng, sinh hoạt và rèn luyện ngay lập tức 6 bài tập bớt mỡ chảy xệ bắp tay tận nơi ngay lập tức các bạn nhé!

*
*

ĐỪNG DỪNG LẠI Tại VIỆC CHĂM CHỈ TẬP LUYỆN!

Vấn đề chung cơ mà không ít fan chạm mặt nên đó là chỉ biết chăm bẳm vào tập luyện cùng trường đoản cú hỏi bởi vì sao sẽ tập không ít hết sức cố gắng rồi mà lại cơ vẫn ko tăng? Mỡ vẫn ko sút được bao nhiêu? Thực tế, luyện tập chỉ chiếm khoảng chừng 30%, 70% còn lại quyết định cho hiệu quả xây cơ sút mỡ dựa vào vào DINH DƯỠNG. Đặc biệt là Protein - Thành phần vào vai trò quan trọng đặc biệt trong vấn đề hồi phục và thi công cơ bắp.

BẠN CÓ BIẾT? Ngay sau khoản thời gian tập là THỜI ĐIỂM VÀNG để nạp protein góp phục hồi và thi công cơ bắp, tuy nhiên nếu như hấp thụ từ bỏ thức nạp năng lượng thoải mái và tự nhiên thì nên cần mang đến 3h nhằm khung hình tiêu hoá với kêt nạp protein vào cơ, lúc này bạn cần một nguồn PROTEIN HẤPhường THỤ NHANH nlỗi Whey Protein - vừa cung ứng lượng protein cao (không nhiều calo, mặt đường, tinch bột, chất béo) vừa thuận tiện cùng gấp rút.

Chọn ngay lập tức cho doanh nghiệp một số loại Whey Protein chất lượng chính thương hiệu TẠI ĐÂY. Hotline support miễn phí: (028) 399.75.999

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

CÙNG CHUYÊN MỤC MỚI

  • Tập tăng chiều cao

  • Bài tập với tạ tay

  • Bộ tập thể hình

  • Bài tập trọng âm

  • x

    Welcome Back!

    Login to your account below

    Retrieve your password

    Please enter your username or email address to reset your password.