Các Bài Tập Tay Sau Tại Nhà Đúng Cách Hiệu Quả Nhất Cho Gymer

Bạn muốn có một tay lớn cùng với bắp sau hình càng cua nổi rõ. 6 bài bác tập bên dưới đây sẽ giúp bạn dễ dãi đạt được kết quả.


Cơ tay sau hay có cách gọi khác là cơ tam đầu gồm vai trò rất đặc biệt trong việc khiến cho một cánh tay cơ bắp đầy sức mạnh. Team cơ này thuộc nhóm cơ đẩy cùng thường được ảnh hưởng tác động khi tập cùng với cơ ngực.

Bạn đang xem: Các bài tập tay sau tại nhà đúng cách hiệu quả nhất cho gymer

Chương trình tập tay sau đơn giản và dễ dàng nhất cho những người mới.

Một trong số những sai lầm của tín đồ mới tập đó là bỏ qua mất nhóm cơ này. Tập cơ tay sau sẽ giúp bạn tải cánh tay bằng vận và khỏe mạnh mạnh. Đồng thời că bắp tay sau khỏe để giúp đỡ bạn tiến hành những bài xích tập ngực giỏi hơn.

Dưới đó là sáu bài bác tập phát hành cơ bắp tay sau xuất sắc nhất. Một vài bài tập tay sau sau đây dùng ghế cùng trọng lượng cơ thể. Bởi vậy, chúng ta hoàn toàn rất có thể tập tay sau trên nhà.

Bạn nên lựa chọn ra từ bỏ 2 cho 3 bài để thêm vào buổi tập của mình. Chú ý khởi hễ kỹ và lựa chọn đúng mức tạ nhằm tránh bị chấn thương trong vượt tình tập luyện.

Xem thêm: Cô Gái Mặc Bikini - # Tổng Hợp Hình Ảnh Gái Xinh Mặc Bikini Nóng Bỏng

1. Ngồi đẩy bắp sau qua đầu (Seated Overhead Triceps Extension)

Tác dụng: Xây dựng sức khỏe và form size cho cơ bắp sauDụng cụ: Tạ đơnSố lần: 12 - 15 lần cùng với 4 hiệp

Thực hiện: Ngôi thẳng lưng, đưa tạ lên qua đầu bởi hai tay. Hạ tạ xuống sâu nâng lên chậm. Thân mỗi hiệp nghỉ ngơi 30 - 60 giây

2. Đứng trực tiếp kéo cáp cùng với dây thừng (Standing Cable Rope Pressdown)

Tác dụng: cô lập cơ bắp sau, xây đắp sức mạnh, tăng size cơDụng cụ: thứ kéo cápSố lần: 12 - 15 lần với 4 hiệp

Thực hiện: Đưa dây thừng lên cao, giữ lại thẳng lưng, fan hơi cúi về vùng phía đằng trước từ hông. Kéo cáp xuống tuy nhiên vẫn giữ mang lại khủy tay ko dịch chuyển. Thân mỗi hiệp nghỉ 30 - 60 giây.

3. Gập tay sau trên ghế dài với tạ (Skull Crusher)

Tác dụng: tạo ra sức mạnh, tăng kích thướcDụng cụ: Tạ đối chọi hoặc tạ đònSố lần: 10 - 12 lần cùng với 4 hiệp

Thực hiện: nằm tại ghế, đưa tạ lên phía trên trước mặt. Gập tay về phía sau tuy vậy giữ đến cánh tay không biến thành di chuyển. Nghỉ giữa hiệp 30 giây.

4. Đẩy tay sau với ghế băng (Bench Dip)

Tác dụng: tạo ra cơ bắp, kĩ năng chịu đựngDụng cụ: Ghế băngSố lần: 12 - 15 lần với 4 hiệp

Thực hiện: Để tay ra sau ghế, giữ hai tay bé dại hơn vai. Hạ bạn xuống tuy thế không được chạm mông xuống đất sau đó từ từ bỏ đẩy tín đồ lên. Nghỉ giữa hiệp 30 giây.

5. Kháng đẩy xung quanh dốc với tay trên ko (Plyo Inclined Pushup)

Tác dụng: Xây dựng cơ bắp, kỹ năng chịu đựngDụng cụ: Hộp gỗ hoặc ghế caoSố lần: 12 - 15 lần với 4 hiệp

Thực hiện: Đặt tay lên ghế hoặc hộp gỗ, khoan thai hạ tín đồ xuống sau đó đẩy mạnh sao mang đến tay bong khỏi bề mặt. Nghỉ từ 30 mang đến 60 giây

6. Gập tay sau với tạ 1-1 ( Single-Arm Dumbbell Overhead Extension)

Tác dụng: Xây dựng cơ bắp, cải tiến và phát triển đều cả 2 bên bắp tayDụng cụ: Tạ đơnSố lần: 12 - 15 lần mỗi bên với 4 hiệp

Thực hiện: Cầm tạ đối kháng bằng một tay, giơ trực tiếp tay lên cao qua đầu. Tiếp đến hạ tạ xuống sâu với giữ mang lại khủy tay không bị vận động rồi đẩy tạ lên. Thân mỗi hiệp nghỉ 30 cho 60 giây.
*
Nam Quỳnh/Theo Tạp chí bạn Đưa Tin - link gốc

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

  • Đội hình rừng sát thủ

  • Cách đánh nunu đi rừng

  • Phim về bóng bầu dục

  • Hướng dẫn đá tạo hóa và công dụng

  • x

    Welcome Back!

    Login to your account below

    Retrieve your password

    Please enter your username or email address to reset your password.