27 Bài Tập Yoga Tại Nhà Theo 3 Cấp Độ Giảm Eo Tan Mỡ Dáng Đẹp

Xã hội ngày dần phát triển, càng có khá nhiều người tuyển lựa yoga nhằm rèn luyện mức độ khỏe. Bây giờ Yogalink muốn share đến các bạn một số bài bác tập yoga cơ bản mà bất kể người như thế nào cũng có thể tập luyện được.

Bạn đang xem: 27 bài tập yoga tại nhà theo 3 cấp độ giảm eo tan mỡ dáng đẹp


*

Thực hiện:– Đứng thẳng bởi 2 chân, thả lỏng cả 2 vai, trọng lượng của cơ thể sẽ phân tán mọi qua 2 bàn chân, hai tay đặt trực tiếp 2 bên.– Hít thiệt sâu, đàng hoàng giơ tay lên, lòng bàn tay hướng vào nhau, với tạo khung người thành 1 con đường thẳng từ bên dưới chân lên tới mức đầu ngón tay.

Động tác 2: Chó cúi đầu (Downward Dog)


*

Thực hiện:– Đứng theo kiểu 2 cẳng chân cách nhau khoảng gần 1 mét, cẳng chân phải hướng về phía trước, còn cẳng chân trái hướng 90 độ về phía chân phải.– Đặt tay lên hông, thả lỏng vai, sau đó nâng dần 2 cánh tay lên ngang vai, lòng bàn tay úp xuống dưới.– dần cong đầu gối chân buộc phải thành góc 90 độ, thế nào cho đầu gối thẳng mặt hàng với mắt cá chân, chú ý về phía tay phải, giữ nguyên tư rứa đó trong khoảng 1 phút.– Đổi sang bên kia và lặp lại.

Động tác 4: Hình cây (Tree)


*

Thực hiện:– Đứng thẳng, 2 tay thẳng hông.Rút chân đề xuất lên va vào đùi trái, sức nặng khung người sẽ lưu ý chân trái, hông thẳng về phía trước.– Khi duy trì được cân nặng bằng, dần nâng tay lên ngoài đầu, như tư thế mong nguyện.– Lòng bàn tay hướng về phía nhau, có thể chạm 2 lòng bàn tay sát vào nhau hoặc giữ khoảng chừng cách, làm sao cho cánh tay thẳng.– giữ nguyên tư vắt trong 30 giây, tiếp nối đổi phía và triển khai lại.

Động tác 5: chiếc cầu (Bridge)


Thực hiện:– Thả lỏng, choạng phần ngực, đùi với xương cột sống.– nằm trên sàn, thảm tập, đặt hai tay 2 bên, lòng bàn tay úp xuống sàn. Sau đó, thở dịu ra, ép mặt bàn chân xuống sàn, dần dần nâng phần bên lên.– không thay đổi 2 cánh tay chạm sàn, cố gắng nâng phần hông lên cho tới khi đùi tuy nhiên song với sàn, ưỡn ngực lên phía cằm. Giữ nguyên tư cầm cố đó trong vòng 1 phút.– Để tư thế này dễ dàng hơn, bạn nên đặt 1 mẫu gối hoặc tấm vải bé dại vào phần xương cụt.

Xem thêm: Quần Tây Nam Việt Tiến &Ndash; Việt Tiến, Bộ Sưu Tập Quần Tây, Quần Âu Nam Việt Tiến 2019

Động tác 6: Hình tam giác (Triangle)


Thực hiện:– rất dễ dàng hình dung, duỗi 2 tay 2 bên, kế tiếp nghiêng dần người sang bên trái.– Đứng làm thế nào để cho 2 bàn chân cách nhau khoảng chừng 80-90cm, bàn chân phải lập thành 1 góc 90 độ, trong những lúc chân trái nỗ lực tạo thành góc 45 độ.– Giờ cho phần cạnh tranh này, tay trái kéo dần xuống cho đến khi đụng xuống sàn, hoặc va chân trái, nhớ doãi thẳng các ngón chân.– nhìn lên phía trần nhà, theo phía tay bắt buộc và không thay đổi tư thế đó trong 5 nhịp thở.– Đứng trực tiếp lên, đổi mặt và thường xuyên tập.

Động tác 7: Ngồi xoay tín đồ (Seated Twist)


Thực hiện:– choãi thẳng 2 vai, hông với lưng.Bắt đầu nhé, ngồi trên sàn hoặc thảm, 2 chân choạng thẳng.– Vắt chéo cánh chân đề xuất qua đùi trái, và tất nhiên là đầu gối trái cũng nên cong, phía lên phía trần nhà.– cố gắng vặn tín đồ sang bên phải, càng những càng tốt, di chuyển cơ bụng, và nhớ là là phải cố định và thắt chặt phần mông nhé. Giữ nguyên tư gắng này trong tầm 1 phút.– Đổi bên và tái diễn động tác.– xem xét là để tập động tác này một phương pháp dễ dàng, nên được đặt thẳng chân trái trên sàn, đặt cả hai tay lên đùi phải.

Động tác 8: Rắn hổ mang (Cobra)


Thực hiện:– nằm sấp, úp 2 bàn tay xuống bên dưới sàn, thảm tập, giạng thẳng chân, úp mu bàn chân xuống sàn.– Phần này khó: căng phần mông với đẩy phần viền xuống bên dưới (cảm giác như đang vặn vẹo cơ mông vậy).2 vai lùi dần xuống, phương pháp xa tai.– Đẩy dần tay trường đoản cú phần ngón chiếc xuống sàn, cao dần ngực lên (giống tứ thế rắn ngỏng đầu dậy).– kế tiếp thả lỏng dần dần 2 vai, tái diễn động tác.

Động tác 9: Chim người thương câu (Pigeon)


Thực hiện:– bắt đầu bằng việc tư ráng giống với khi hít đất, kháng đẩy, lòng bàn tay để úp, trực tiếp ngay bên dưới vai.– Hạ dần dần cẳng tay xuống, bước đầu kéo dần dần chân nên lên thế nào cho ngón chân loại và mu bàn chân chạm sàn.– nâng dần ngực lên, góc nhìn xuống.– Nếu khung hình của bạn thuộc vào một số loại dẻo dai, nỗ lực đẩy phần ngực xuống dưới sàn, đồng thời choạng dần 2 cánh tay ra phía trước.– Cong phần gối xuống vùng sàn, rồi nhả dần ra. Lặp lại 5 lần, tiếp đến đổi mặt và tiếp tục.

Động tác 10: Hình bé quạ (Crow)


Làm gần tựa như như bốn thế chó cúi đầu bên trên, và cố gắng di chuyển cho đến khi đầu gối chạm vào cẳng tay (có vẻ tương đối là khó).Cong dần dần 2 cùi chỏ, nâng gót chân lên, tựa 2 đầu gối vào phía phía bên ngoài của cẳng tay. Giữ bởi mũi chân trên sàn, căng dần cơ bụng, 2 chân ép dần vào cẳng tay, giữ nguyên tư cụ đó trong 5 – 10 nhịp thở.

Động tác 11: Đứa trẻ con (Child)


 


Bài tập thở yogaBài tập YogaBữa ăn trước tập YogaChuỗi kính chào mặt trờiChọn download thảm tập yogacách lựa chọn thảm tậpKiến thức YogaKỹ thuật thở UjjayiLợi ích YogaLợi ích yoga mang đến trẻmua thảm yoga thời thượng tphcmmua thảm yoga pu cao su tphcmmua thảm yoga tpe tphcmmua thảm yoga định con đường tphcmphòng tập yogaThảm LiformeThảm Mandukathảm tập yogathảm tập yoga cao cấpthảm tập yoga jadethảm tập yoga mandukathảm tập yoga TPEthảm yoga định tuyếnthảm yoga định đường là gìTrường phái yogaTư thế chiến binhTư rứa YogaTư vấn chọn cài thảmTư vấn lựa chọn thảm yogaTập Yogatập yoga hữu dụng ích gìtập yoga có tác dụng gìtập yoga bớt mỡ bụngtự học yogavòng tập yogaYogayoga cho hầu như ngườiYoga cho tất cả những người mới tậpYoga mang lại trẻyoga cơ bảnYoga sút cânyoga Sun Salutationyoga thiềnYoga trị mụnyoga trên nhà

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

  • Ảnh gái xinh cởi hết quần áo, không mặc đồ lót

  • Kq ngoai hang a

  • Hình ảnh lông mu phụ nữ đẹp nhất việt nam

  • Link sopcast, link xem bóng đá trực tuyến hôm nay

  • x