TẬP YOGA BUỔI TỐI

Tập các bài tập yoga vào đêm hôm là phương pháp để xua tan mệt nhọc mỏi, thư giãn toàn thân, lưu thông khí máu để bạn có giấc mộng sâu, ý thức minh mẫn và luôn luôn cảm thấy khỏe mạnh khoắn.

Bạn đang xem: Tập yoga buổi tối

Bạn có thể tập yoga vào bất cứ thời điểm làm sao trong ngày. Mặc dù nhiên, nếu chọn đúng thời điểm, bạn sẽ nhận được nhiều tác dụng hơn. Tập những bài tập yoga mang đến buổi tối là điều thường được các chuyên gia khuyến cáo để nâng cao chất lượng giấc ngủ và bức tốc sức khỏe. Hãy thuộc urlser.com coi tiếp những chia sẻ dưới trên đây để biết thêm các bài tập yoga trời tối giúp thư giãn và giải trí cơ thể, giảm mệt mỏi và ngủ ngon rộng nhé.

1. Bốn thế chó cúi mặt

Tập tứ thế chó úp mặt vào buổi tối sẽ giúp kéo căng cơ thể, từ kia giúp xua tan xúc cảm mệt mỏi sau đó 1 ngày nhiều năm ngồi ở văn phòng hoặc ngồi ngơi nghỉ trên dịch rời khắp nơi.

*

Cách thực hiện

Bắt đầu bởi tư vậy bò, đầu gối mở rộng bằng hông. 2 tay không ngừng mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.Dùng lực cánh tay, rảnh rỗi đẩy tín đồ lên cao, 2 chân choãi thẳngDịch chuyển hai tay về phía trước, lùi chân về phía sau để kéo giãn cơ thể. Ép chặt bắp đùi lúc di chuyểnGiữ tứ thế này vào 5 nhịp thở và quay lại tư nỗ lực ban đầu.

2. Tứ thế tam giác

Tư vắt tam giác có tác dụng làm săn có thể cánh tay, vùng đùi, nâng cao vùng bụng, tăng tốc độ dẻo dai của xương cột sống và giúp bạn cảm thấy thư thái, thanh thanh hơn.

*

Cách thực hiện

Ðứng thẳng, 2 chân dạng ra chế tạo ra thành góc 45 độ.Quay cẳng bàn chân trái một góc 45 độ, rồi quay cẳng bàn chân phải một góc 90 độ, thế nào cho gót chân bắt buộc thẳng hàng với lớp giữa của cẳng bàn chân tráiHít vào, nâng 2 tay ngang vai, lòng bàn tay úp xuống. Thả lỏng 2 tay và vai phảiThở ra, đặt lòng bàn tay phải lên sàn, phía bên phía ngoài bàn chân phải. Còn nếu không thể cùng với xuống sàn được thì gồm thể bỏ trên chân.Duỗi tay trái lên phía trằn nhà, lòng bàn tay phía lên trên. Giữ mang đến vai trái ngửa ra sau. Mắt nhìn theo ngón tay trái.Giữ bốn thế trong 5 nhịp thởHít vào, trở về tứ thế đứng thẳng. Đổi bên và lặp lại quá trình trên.

3. Tứ thế gập tín đồ chân rộng

Tác dụng của tư thế gập người chân rộng là giúp tăng cường và kéo giãn phần sau của lưng, chân và cột sống. Ngoài ra, tư thế này còn giúp săn chắn chắn cơ bụng, giảm đau lưng, giúp cho bạn bình tĩnh và bức tốc khả năng hô hấp.

*

Cách thực hiện

Đứng thẳng, để 2 bàn tay lên 2 bắp đùi. 2 chân bóc tách rộng bằng 2 lần vai làm thế nào để cho 2 cẳng bàn chân thẳng mặt hàng và tuy nhiên song với nhau, ngón chân hướng thẳng phía trước.Hít vào, bên cạnh đó gập bạn ra phía đằng trước từ nhị bắp đùi, giữ mang lại 2 gót chân chạm sàn và sống lưng luôn thẳng.Đặt 2 bàn tay xuống sàn giải pháp nhau bởi chiều rộng của 2 vai. 2 cánh tay thẳng, các ngón tay xòe rộng, hướng thẳng ra phía trước, đỉnh đầu phía xuống sàn nhà.Cong 2 cùi chỏ và đưa hướng đến phía khoảng cách giữa 2 đùi.Đầu với cổ buông thõng xuống sàn, cảm thấy xương sống vẫn giãn ra.Giữ tư thế trường đoản cú 30 giây tới 1 phút.

4. Tư thế ngồi xổm

Tư nuốm ngồi xổm tốt nhất cho phần lưng dưới, giúp mở khớp háng, hông, kích thích quá trình trao đổi chất, kích ưa thích hệ tiêu hóa và làm cho săn chắc chắn cơ bụng.

Cách thực hiện

Ngồi xuống, 2 chân đặt cạnh nhau, gót chân va sànMở rộng đùi dần dầnThở ra và từ từ hướng bạn về phía trước giữa 2 đùiChắp tay, phòng khuỷu tay vào đùiGiữ bốn thế trong tầm 15 – 30 giây. Sau đó hít vào với thư giãn.

5. Bốn thế vươn lên là thể vặn vẹo mình

Tư rứa này có tính năng giải phóng tích điện từ sâu bên trong cơ thể, giúp bớt đau lưng, cải thiện tiêu hóa.

*

Cách thực hiện

Ngồi thẳng, 2 chân duỗi ra, 2 bàn chân đặt cạnh nhau, lưng thẳngGập chân trái làm thế nào cho gót chân trái đặt cạnh hông phải.Đặt bàn chân phải va vào đùi tráiXoay eo, cổ với vai về phía bên bắt buộc và mắt xem qua vai phải. Giữ lại thẳng cột sốngĐặt tay cần phía sau lưng, còn tay trái để lên trên đầu gối phảiGiữ bốn thế khoảng 30 – 60 giây, thở đều, đủng đỉnh nhưng sâuThở ra và thả tay trái ra, rồi luân chuyển eo, ngực với cổ lại địa điểm trung tâm. Thư giãnLặp lại với mặt đối diện.

Xem thêm: Mua Online Xe Thể Thao Honda, Mua Online Xe Thể Thao Bảo Hành Uy Tín, Giá Tốt

6. Tư thế chim nhân tình câu

Tư thế chim người tình câu có tác động ảnh hưởng tới toàn bộ cơ quan tiền nội tạng, kích phù hợp tiêu hóa, bớt đau lưng, giải phóng căng thẳng, lo âu. Với những người dân mới tập yoga, bốn thế này rất có thể khó triển khai nhưng khi đã quen, bạn sẽ thấy tứ thế này giúp bớt đau lưng rõ rệt.

*

Cách thực hiện

Ở bốn thế chó úp mặt, bạn đưa chân phải lên rất cao thành tư thế chó úp phương diện một chân.Gập đầu gối phải và đưa chân buộc phải về phía trướcĐặt đầu gối đề nghị xuống sàn gần bàn tay phải. Ống chân phải có thể hướng về phía hông trái hoặc tuy vậy song cùng với cạnh trước của tấm thảm.Thả đầu gối trái xuống thảm làm sao để cho chân trái áp giáp trên thảm. Bạn hãy nhìn về vùng sau để soát sổ xem cẳng bàn chân trái của chính bản thân mình có thẳng chưa.Căn chỉnh hông vuông góc với cạnh trước của thảm.

7. Bốn thế nhân sư

Tư cố nhân sư giúp thư giãn giải trí cột sinh sống lưng, bởi vì đó cực tốt cho dân văn phòng – những người phải ngồi thao tác làm việc trong thời hạn dài. Ngoài ra, tứ thế này còn khiến cho giảm căng thẳng, mệt nhọc mỏi, nâng cấp chức năng phổi cùng tim.

*

Cách thực hiện

Nằm lâu năm trên thảm cùng với khuỷu tay để dưới vai, ấn 2 lòng bàn tay và cẳng tay xuống sàn.Siết cơ sống lưng sau, mông và đùi, đồng thời nâng thân người và đầu lên cao.Mắt chú ý thẳng, doãi thẳng cột sống lưng.Giữ tư thế này vào 2 phút.

8. Bốn thế em bé xíu hạnh phúc

Tư thay em nhỏ bé hạnh phúc có tính năng đánh thức trung ương trí mặt trong, đưa bạn vào trạng thái dịu nhàng và trong sáng. Tư thế yoga này là tuyệt kỹ vàng giúp giải hòa stress, gác lại đầy đủ muộn phiền, lo toan trong ngày để sở hữu những phút giây thư giãn và giải trí cảm dìm được cuộc sống thường ngày yên bình.

*

Cách thực hiện

Nằm ngửa trên thảm tập yoga. Chân, tay choạc thẳng, buông lỏng cơ thể.Hít vào, thở ra nhịp nhàng. Sau đó từ tự gập 2 đầu gối đem đến phía ngực.Đặt 2 bàn tay phụ thuộc vào mép không tính 2 bàn chân, mặt khác kéo gót chân phía lên phía è cổ nhà.Mở đầu gối rộng hơn, kế tiếp nâng chúng lên phía vai.Giữ mắt cá chân thẳng hàng với đầu gối, ống quyển vuông góc với sàn.Nhấn vơi vai và lưng xuống sànGiữ tứ thế từ 45 giây mang lại 1 phút. Nhàn rỗi hạ chân xuống, buông lỏng cơ thể.

9. Bốn thế góc cố định nằm ngửa

Đây là tứ thế giúp bạn thư giãn sâu, giúp khung hình phục hồi, đồng thời cũng giúp mở rộng hông.

*

Cách thực hiện

Nằm ngửa, ung dung gập đầu gối, gửi 2 bàn chân lại gần nhau sinh sản thành 1 góc cố định trên sàn. Cố gắng đưa gót chân hướng gần về phía háng.2 lòng bàn tay bạn đặt sát hông với áp xuống sànThở ra, siết cơ bụng dưới, cảm nhận sự căng giãn ở sống lưng dưới và sự ổn định của cột sống.Thở ra nhẹ nhàng với hít vào, mở rộng đầu gối, cảm thấy sự căng sinh sống đùi trong.Thư giãn tổng thể cột sống, vai, cổGiữ tư thế tầm 1 phút, thở sâu cùng chậm.

10. Tư thế xác chết

Đây là tứ thế nhìn có vẻ dễ nhưng thực tiễn lại là giữa những tư thay khó độc nhất vô nhị trong yoga về rèn luyện trung ương trí. Tư thế này được thực hiện sau từng buổi tập yoga đêm hôm để trị lành sâu với thư giãn hoàn toàn cơ thể.

*

Cách thực hiện

Nằm trực tiếp trên sàn, không sử dụng gối xuất xắc đệmNhắm mắtĐặt 2 chân giải pháp nhau một khoảng, những ngón chân thả lỏngCánh tay đặt dọc cơ thể, 2 lòng bàn tay mở hướng lên trênDi chuyển sự để ý đến toàn cục các bộ phận trên khung người bạn, bước đầu từ ngón chân lên trên, cho tới đỉnh đầu.Hít thở chậm, có chiều sâu khoảng 5 phút.

Trên đây các bài tập yoga buổi tối tốt cho sức mạnh và giúp bạn ngủ ngon hơn. Ngoài các bài tập này, yoga còn tương đối nhiều động tác thú vui và thách thức khác. Để câu hỏi tập đạt hiệu quả tốt, đừng rụt rè mời một giáo viên giải đáp yoga riêng trải qua urlser.com nhé.

Nguồn tham khảo

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

CÙNG CHUYÊN MỤC MỚI

  • Tập tăng chiều cao

  • Bài tập với tạ tay

  • Bộ tập thể hình

  • Bài tập trọng âm

  • x

    Welcome Back!

    Login to your account below

    Retrieve your password

    Please enter your username or email address to reset your password.